「腰が痛くて眠れない…😢」
「肩こりや神経痛で夜中に目が覚める💦」
「寝不足の日は、いつもより痛みが強い気がする⚡」

このようなお悩みはありませんか？

実は、痛みと睡眠には深い関係があります🔍

以前は、

「痛いから眠れない」😣

と考えられていました。

しかし最近では、

「眠れないことが、痛みを強くする」😴➡️⚡

こともわかってきています。

つまり、慢性腰痛・肩こり・坐骨神経痛・関節痛・神経痛では、痛みの治療だけでなく、睡眠を整えることもとても大切です🌙✨

痛みと睡眠は悪循環になりやすい🔄

痛みと睡眠は、次のような悪循環を作ります。

状態	起こりやすいこと
痛みがある 😣	寝つきが悪くなる
夜中に目が覚める 🌙	睡眠が浅くなる
睡眠不足になる 😴	神経が過敏になる
神経が過敏になる ⚡	痛みを感じやすくなる
痛みが強くなる 😖	さらに眠れなくなる

この悪循環が続くと、痛みが長引きやすくなります📉

「痛みで眠れない」だけではなく、

「眠れないから、さらに痛みが強くなる」

という状態になってしまうことがあるのです😥

最新研究でわかってきたこと📚✨

① 睡眠の問題は慢性痛のリスクになる😴➡️⚠️

2024年に医学誌『Pain』に発表された研究では、睡眠の問題と慢性筋骨格痛の関係が検討されました。

慢性筋骨格痛とは、腰痛、肩こり、首の痛み、関節痛などのことです。

この研究では、睡眠の問題がある人は、将来的に慢性筋骨格痛を起こしやすい可能性が示されました。

つまり、

眠れない状態を放置すると、痛みが慢性化しやすくなる可能性

があります⚠️

② 日本人の慢性痛患者さんでも関係が報告されています🇯🇵📖

2025年に発表された日本人慢性疼痛患者さんの研究では、睡眠と痛みの状態を毎日記録し、活動量計も使って調べています⌚

その結果、

睡眠と痛みは日々影響し合っている可能性

が示されました🔄

患者さんがよく言われる、

「昨日あまり眠れなかったから、今日は痛みが強い😣」
「痛みが強い日は眠りが浅い😴」

という感覚は、決して気のせいではありません。

痛みと睡眠は、毎日の生活の中でお互いに影響している可能性があります🤝

③ 不眠への治療も大切🛌✨

2025年の『JAMA Internal Medicine』の研究では、慢性疾患を持つ不眠症の方に対して、認知行動療法が有効であることが報告されました。

認知行動療法とは、睡眠薬だけに頼るのではなく、眠り方や生活リズム、寝床での過ごし方を整える治療です🌙

慢性痛の方では、

痛みの治療と睡眠の見直し

を組み合わせることが大切です😊

なぜ睡眠不足で痛みが強くなるの？🤔

睡眠不足になると、脳や神経が十分に休めません😴💤

すると、痛みを感じる神経が敏感になります⚡

たとえるなら、神経のセンサーの感度が上がり、本来なら小さな刺激でも強い痛みとして感じやすくなる状態です📡⚠️

これを医学的には、中枢感作と呼ぶことがあります。

慢性痛では、レントゲンやMRIで大きな異常がなくても痛みが続くことがあります🩻

その背景に、睡眠不足や神経の過敏さが関係している場合があります。

こんな方は注意してください⚠️

次のような症状がある方は、痛みと睡眠の悪循環に入っているかもしれません。

チェック項目	ありますか？
痛みで寝つけない 😣	□
夜中に痛みで目が覚める 🌙	□
朝起きた時から体が痛い 🌅	□
寝ても疲れが取れない 😵	□
寝不足の日に痛みが強い ⚡	□
痛みのことが不安で眠れない 😟	□
日中に眠気が強い 😪	□
いびきや無呼吸を指摘された 😴	□

特に、いびき・無呼吸・日中の強い眠気がある方は、

睡眠時無呼吸症候群

が隠れていることもあります⚠️

睡眠の質が悪いと、痛みや疲労感が改善しにくくなることがあります。

睡眠を整えるためにできること🌞🌙

まずは、できることから始めましょう😊

今日からできること	ポイント
朝に光を浴びる ☀️	体内時計を整える
日中に少し動く 🚶‍♂️	夜に眠りやすくなる
寝る前のスマホを控える 📱	脳の覚醒を減らす
寝床で悩み続けない 🛏️	「眠れない場所」と脳が覚えないようにする
痛みを我慢しすぎない 🏥	早めに原因を評価する

痛みがあるからといって、ずっと安静にしていると昼間の活動量が減り、夜に眠りにくくなることがあります😥

無理のない範囲で体を動かすことも、睡眠と痛みの改善につながります✨

当院でできること🏥✨

なかお三国ペインクリニックでは、慢性痛に対して、痛みの場所だけでなく睡眠や生活への影響も含めて診察します😊

たとえば、次のような点を確認します。

確認すること	理由
どの痛みで眠れないのか 😣	原因を絞るため
夜中に何回起きるか 🌙	睡眠の質を見るため
朝から痛いか 🌅	慢性痛の悪循環を考えるため
いびきや無呼吸があるか 😴	睡眠時無呼吸症候群の確認
日中の活動量 🚶‍♀️	リハビリの必要性を判断
薬の影響 💊	眠気やふらつきを確認

治療は、症状に応じて組み合わせます。

治療	内容
神経ブロック 💉	神経や炎症による痛みを抑える
薬物療法 💊	痛みや神経痛を和らげる
リハビリ 🏃‍♂️	動ける体を取り戻す
生活指導 🌱	睡眠や活動量を整える
必要時の検査 🔍	睡眠時無呼吸などを確認する

痛みを完全にゼロにすることだけが目標ではありません。

眠れるようになること 😴✨
動けるようになること 🚶‍♂️✨
日常生活を取り戻すこと 😊✨

これらも慢性痛治療ではとても大切です。

よくある質問❓

Q. 痛いから眠れないだけではないのですか？

痛みが睡眠を妨げることはあります😣

しかし、睡眠不足が痛みを強めることもあります😴➡️⚡

つまり、痛みと睡眠はお互いに影響しています🔄

Q. 睡眠薬を飲めば痛みも良くなりますか？

睡眠薬で眠りやすくなる方もいます💊🌙

ただし、睡眠薬だけで慢性痛が改善するとは限りません。

痛みの原因を調べ、リハビリや神経ブロックなどを組み合わせることが大切です😊

Q. 腰痛や肩こりでも睡眠は関係しますか？

関係します✅

慢性腰痛、肩こり、坐骨神経痛では、睡眠不足やストレス、活動量の低下が痛みを悪化させることがあります⚠️

Q. いびきも関係ありますか？

関係することがあります😴

いびき、無呼吸、日中の眠気、朝の頭痛がある方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。

睡眠の質が悪いと、痛みや疲労感が改善しにくくなることがあります⚠️

まとめ📝✨

痛みと睡眠は、深く関係しています🤝

痛みがあるから眠れない 😣

だけではなく、

眠れないから痛みが強くなる 😴➡️⚡

こともあります。

慢性腰痛、肩こり、坐骨神経痛、関節痛、神経痛が長引いている方は、痛みの場所だけでなく睡眠の状態も見直すことが大切です🌙

三国・東三国・新大阪周辺で、

・痛みで眠れない 😣
・寝不足の日に痛みが強くなる ⚡
・慢性痛がなかなか改善しない 😥

このようなお悩みがある方は、なかお三国ペインクリニックにご相談ください🏥✨

痛みの治療とリハビリテーションを組み合わせながら、睡眠や日常生活への影響も含めて総合的に治療を考えていきます😊🌈

参考文献📚

1. Runge N, Ahmed I, Saueressig T, Perea J, Labie C, Mairesse O, et al. The bidirectional relationship between sleep problems and chronic musculoskeletal pain: a systematic review with meta-analysis. Pain. 2024;165(11):2455-2467. doi:10.1097/j.pain.0000000000003279.
2. Harada H, Matsuo A, Yamashita A, et al. Bidirectional relationship between sleep disturbances and pain in Japanese patients with chronic pain: findings from actigraphy and sleep diaries. Sleep Biol Rhythms. 2026;24:13-20. doi:10.1007/s41105-025-00597-6.
3. Scott AJ, Correa AB, Bisby MA, Chandra SS, Rahimi M, Christina S, et al. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in People With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Intern Med. 2025;185(11):1350-1361. doi:10.1001/jamainternmed.2025.4610.