目次
📍大阪市淀川区三国・新大阪エリアで腰痛予防に強いクリニックから
大阪市淀川区三国本町にあるなかお三国ペインクリニックです。
「腰痛をくり返す人」に向けて、最新のエビデンスにもとづいた治療・リハビリを行っています。
今回は、世界的医学誌 The Lancet（ランセット） に掲載された
「ウォーキングが腰痛再発を防ぐ」研究をご紹介します。
🌟 腰痛は“治ってもまた痛くなる”？
「良くなったと思ったのに、また腰が痛い…」という方、多いですよね。
実は、腰痛の再発率は1年以内に約70％とも言われています。
では、どんな運動をすれば再発を防げるのでしょうか？
答えは——
👉 “ウォーキング（歩くこと）” です。
🧾 The Lancet（ランセット）掲載：世界初の「WalkBack試験」🇦🇺
この研究は2024年、オーストラリア・マッコーリー大学が実施。
国際的に最も権威のある医学誌 The Lancet に掲載されました。
Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence (WalkBack): a randomised controlled trial.
Lancet. 2024;404(10448):134–144.
🧩 研究のポイント
-
対象：最近腰痛から回復した成人701名
-
方法：
➡️ 理学療法士による個別ウォーキング＋教育セッション6回（6か月間）
➡️ 対照群：特別な介入なし -
目的：腰痛の再発までの日数とリスクを比較
📊 結果：ウォーキングで再発リスクが約30％低下！
| 項目 | ウォーキング群 | 対照群 |
|---|---|---|
| 再発までの中央値 | 208日 | 112日 |
| 再発リスク | 約28％低下（ハザード比 0.72） | |
| コスト効果 | 増分費用／QALY = AU$ 7,802（費用対効果良好） |
📈 結論：
ウォーキング＋教育という低コストで汎用的な方法で、
腰痛再発を約3割減らし、再発までの期間を2倍近く延ばせたのです。
この結果は、「世界初の科学的エビデンス」として世界的に注目されています。
🧠 なぜウォーキングが腰痛に効くの？
「歩くだけで本当に良くなるの？」と思う方も多いですよね。
科学的には、次のような効果が確認されています👇
-
体幹と骨盤の安定化
歩くときに腹横筋・多裂筋など、姿勢保持筋が自然に働きます。 -
血流・代謝の改善
腰や下肢の循環が良くなり、こわばりや炎症が軽減します。 -
EIH（運動誘発性鎮痛）
運動によりエンドルフィンやカンナビノイドが分泌され、
痛みを感じにくくなる「脳内鎮痛システム」が活性化します。 -
fear-avoidance（動くと悪化する不安）の改善
「動いても大丈夫」という経験が、慢性化の予防につながります。
🚶♀️ どれくらい歩けばいいの？
研究では週3〜5回、1回30分程度が目安でした。
最初から長く歩かず、“無理なく続けられること”が大切です。
-
10分×3回でもOK
-
平地を中心に、姿勢を意識して歩く
-
痛みが強いときは一時中止して相談を
🏥 なかお三国ペインクリニックの腰痛再発予防アプローチ
当院では、ウォーキングを「腰痛再発予防の第一歩」と位置づけています。
ただし、痛くて歩けない時期には無理は禁物。
まずは、
🩻 神経ブロック治療 や
💊 薬物・漢方による痛みのコントロール
で痛みをしっかり抑えることが大切です。
そのうえで、
🤸♂️ 理学療法士による運動器リハビリ や
💧 ハイドロリリース・物理療法
を組み合わせ、“再発しない体”をつくります。
🔍 よくある質問
Q1：ウォーキングは腰痛の再発を防げますか？
→ はい。ランセット誌（2024年）のWalkBack試験で、再発リスクが約30％低下することが報告されています。
Q2：慢性腰痛にも効果がありますか？
→ 急性期回復後の再発予防で効果が証明されていますが、慢性痛でもEIH（運動誘発性鎮痛）による痛み軽減が期待できます。
Q3：どんな歩き方が良いですか？
→ 無理せず、姿勢を意識し、リズム良く。1日30分を目標に少しずつ続けましょう。
👣 歩くことは、最も身近で効果的な“再発予防の薬”です。
三国・新大阪エリアで腰痛予防にお悩みの方、
ぜひ一緒に「再発しない体づくり」を始めましょう✨
📚 参考文献
-
Ferreira ML et al. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence (WalkBack): a randomised controlled trial. Lancet. 2024;404(10448):134-144.
-
The Guardian. Walking three times a week nearly halves recurrence of low back pain, study finds. June 2024.
-
Macquarie University. Walking away from pain: world-first study shows dramatic improvement in lower back trouble. Lighthouse, June 2024.
